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中医教您这几招 轻松告别假期旅途劳累带来的肩颈痛

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2019/05/11

转眼间,五一小长假结束了,相信平日忙于工作的大家在这个五一假期中都得到了身心的放松,不过旅途的疲劳也再所难免,在这里,沈阳市第六人民医院中医康复科提醒大家,注意保护您的肩颈。


肩膀酸痛时,您都会怎么做呢?

许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子,这样的确会有瞬间轻松的感觉,但这种感觉也经常是短暂性的,过不久后又酸疼起来。肩胛骨是对人体而言非常重要的部位,附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,这些肌肉便全部处于被拉扯的状态,许多疼痛也会随之产生。反之,若是能让肩胛骨放松、回到正确位置,舒展肩膀肌肉,则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病,也都能不药而愈。

中医认为颈肩痛是由于肝肾亏虚,筋骨衰退加之慢性积累性劳损,或因外邪侵入,痹阻经络,气滞血瘀所致。中医传统疗法针对颈肩痛具有独特优势,治疗上采用通经活络的方法,可采用针灸、推拿、艾灸,拔罐及中药等综合方式调理。辨证论治,可达到最佳疗效。

下面小编就先教您的2个小方法可以马上进行肩胛骨灵活度检查,还有3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式,让您找回健康的背部肌肉,酸痛不再来。

马上能做的肩胛骨检查

1.仰式:举手万岁法

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

2.坐式:背手合掌法

请将手掌绕到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软,便可以把手举到脖子根部附近。


 

可以简单办到的肩胛骨运动

1.肩胛骨上下运动

端正坐好后,尝试把肩胛骨内缩3公分,让肩胛骨往脊梁骨靠近,接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨,让四周僵硬的肌肉可以自由活动,进而改善血液循环,氧气与营养就能送到肌肉,累积在体内的废物也会被排泄出来,使肩膀变得轻松。

2.肩胛骨归位运动


 

身体面向正面,手往后抓住椅背,手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

3.进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易不灵活,这个动作可以有效改善此部位。
除了这些锻炼方式外,再配合中医传统疗法,通经活络、祛湿散寒、行气活血、消淤散结,可疏通肩颈血液循环,对大脑供血不足引起的头痛、失眠有明显改善,可舒缓、改善肩颈椎问题,提高人体免疫力,疏通肩颈经络,驱除疲劳,提升精气神。

【科室简介】

中医康复科由中医康复门诊、中医康复病房、中医传统治疗室、物理治疗室、名中医工作室五个部分组成。目前有医务人员14人,其中医师6人、康复治疗师3人,护士5人。其中高级职称3人,中级职称2人,硕士4人。

【诊治范围】

1.各种肝病:由急慢性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌、脂肪肝、酒精肝等引起的黄疸 、腹水、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状。

2.中医治未病(亚健康状态):乏力、失眠、焦虑烦躁、记忆力下降、食欲减退等。

3.骨与关节疾病:颈肩腰腿痛、骨关节痛、软组织痛、关节炎、颈椎病、腰椎病等。

4.内分泌疾病:肥胖症、糖尿病、痛风等。

5.心脑血管及神经系统疾病:中风、高血压、头痛、眩晕、神经系统损伤、失眠等。

6.胃肠道疾病:功能性消化不良、胃痛、胃胀、胃溃疡、肠炎、腹痛、腹胀、腹泻、恶心、呕吐等。

7.小儿疾病:哮喘、气管炎、厌食、腹泻、感冒等。

【小贴士】

出诊时间:周一至周日开诊  

上午8:00-11:30,下午13:00-16:30。

科室咨询电话:024-23260273

膏方咨询热线:024-23260273 024-23260277

科室地址:沈阳市和平区和平南大街85号(医院正门南30米中医康复门诊)

沈阳市第六人民医院全体医务人员竭诚欢迎您的到来!
 

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